110日で10キロ痩せたクエスト　第28話【バランスが大事】

ダイエット８１日目！

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美味しいごはんを作るけむが悪い…

けむが美味しいものばかり作るのが太った原因なんだい…

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優しい！！！

太ったのを完全に人のせいにした人でなしの私に対して

「お腹いっぱい食べても太りにくい」レシピを色々と考案してくれたラスボス…

もといけむりん。

ささみ肉は筋肉が育つらしいよ。

きのこは腹持ちもいいし美容にもいいらしいよ。

シーチキンにはノンオイルのやつがあるんだって！

大豆は健康にもいいしダイエットにもいいらしいよ。

なんて、私よりもよっぽど知識をつけていたけむりん。

ラスボスが強い味方となった私に、もはや敵はない？

一緒に頑張ろう！本日の目標

PFCとは、健康を維持していく上で主なエネルギー源となる３大栄養素である

P = Protein（タンパク質）
F = Fat（脂質）
C = Carbohydrate（炭水化物）　のことらしいです。

PFCバランスとはすなわち、これら三つの栄養素のバランスのことを指しているのですが

たんぱく質は13～20％

脂質 20～30%は

炭水化物は50～65％

くらい摂るのが理想的なんだそう。

こんなこと言われても全然わからんたい。

どの料理とどの食材に何がどれだけ入っているかなんてさっぱりたい。

そんな時はアプリなどを利用して調べてみるのも良いかもしれません。

ちなみに私は「あすけん」というアプリに課金して、PFCバランスをチェックしていました。

炭水化物は太るから抜かなきゃー！とか思いがちですが

結構バランスよく食べた方が効率的に筋肉がつくので長い目を見て綺麗に痩せられたな。という印象です。

炭水化物抜くと腹が減るしね。うっかり暴食しちゃう原因になる気がします。

（美味し過ぎて今でも大好物！あんまりジューシーなものだから、最近は娘に横取りされるよ！）

おいしく健康的に！

筋肉つけて綺麗にやせたいよね！

つづきます！

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